O intestino é o segundo cérebro do nosso corpo...

Até pode parecer uma loucura esta afirmação, mas a ciência já evoluiu e nos mostra muita conexão entre cérebro e intestino e, se analisarmos como o nosso organismo responde quando o intestino tem alguma alteração, com certeza essa frase vai fazer total sentido.

E quando dizemos alteração, não é somente em relação ao ato de “ir ou não ao banheiro”, mas sobre a possível alteração de nossa flora bacteriana e, também, sobre a alteração da permeabilidade da parede intestinal. Afinal, ele é muito importante para o funcionamento adequado do organismo... O problema é que, muitas vezes, não damos a devida atenção a ele!

Barriga saliente, mau humor, sensação de inchaço e estufamento são alguns dos sintomas que são relatados quando algo não vai bem com o intestino. Alguns desses problemas podem estar ligados diretamente à má alimentação, principalmente àquela com baixa quantidade de fibras.

Pequenas mudanças de hábito e a inclusão de alguns alimentos na dieta podem fazer uma diferença e tanto. Anote aí:

1. Feijão

Cada porção de 100g do alimento contém cerca de 5 gramas de fibra, que é importante para o bom funcionamento do intestino, pois aumenta o bolo fecal (fibras insolúveis) e contribui para a captação de água (fibras solúveis), acelerando o trânsito intestinal e a frequência de evacuações.

2. Kiwi

Uma unidade média da fruta contém 1,5 grama de fibra e é rica em vitaminas e nutrientes para o bom funcionamento do intestino. Um estudo feito em Taiwan provou que a inclusão de dois kiwis por dia na dieta aumentou, consideravelmente, a frequência de evacuação em adultos com constipação.

3. Mix de Nuts

Não é à toa que o mix de nozes, amêndoas e castanhas é um dos lanches mais recomendados pelos nutricionistas. Além de serem ricas em fibras, as oleaginosas possuem a chamada gordura boa, que, junto com as fibras, também colaboram para o bom funcionamento do intestino. Com moderação, são super bem-vindas.

4. Brócolis

Ele é considerado um dos melhores alimentos para se incluir na dieta. Meia xícara de brócolis contém cerca de 3 gramas de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e ainda é rico em vitamina C e antioxidantes - ótimos aliados para a pele!

5. Ameixa-preta

É o segredinho número um para tratar a constipação, sendo composto de quase obrigatoriamente todos os remédios para esse mal.

A ameixa também é rica em fibras insolúveis, elas contêm um laxante natural, chamado de sorbitol, que dá uma ajuda e tanto no funcionamento do intestino.

*Lembrando que nem toda constipação é causada pela alimentação, por isso, antes de tomar qualquer medicamento, procure um médico.

É importante lembrar que, ao se aumentar o consumo de fibras, é também essencial que se aumente o consumo de água, para que ocorra a hidratação desta fibra e a formação de um gel, que será favorável para a melhora do funcionamento intestinal.

Gostou das dicas? Uma alimentação balanceada pode auxiliar no bom funcionamento do intestino. Por isso, marque uma consulta com a equipe da Atual Nutrição e aprenda a cuidar bem do seu segundo cérebro!