Há quase um mês, estávamos vivendo uma verdadeira loucura gastronômica, e com ela, aqueles quilinhos a mais e insistentes surgiram.

Seu jeans favorito está menos confortável? Bem, você não está sozinho. Comer 500 calorias extras por dia (o que é muito fácil de fazer) pode engordar de um a dois quilos por semana. 

Além disso, se você tem se deliciado com alimentos ricos em sódio e carboidratos, pode estar retendo líquidos também. 

Mas em vez de ficar chateado com o ganho de peso, retome a alimentação saudável e foco no seu objetivo! 

Para te ajudar a eliminar esses quilinhos indesejáveis do fim de ano, veja algumas dicas que listei com base no que meus pacientes relatam neste período. Confira:

1.  Beba mais água: primeiro, pare de beber algumas calorias vazias e desnecessárias neste período. Coloque o suco, os smoothies, as bebidas como refrigerantes e o álcool de lado neste período. Fora da vista está fora da mente.
   
   Beba muita água, ou melhor, grude na água!
   
   Manter-se hidratado ajudara indiretamente a aumentar o metabolismo, já que auxilia no aumento da massa muscular, ajudará o fígado na desintoxicação e vai até mesmo reduzir deu apetite. Mantenha uma garrafa de água perto de você o tempo todo - em sua bolsa, bolsa de ginástica, carro e em sua mesa. Se estiver lá, é mais provável que você beba.
    
2.  Coma mais frutas e vegetais: estes alimentos são baixos em calorias e ricos em fibras além de serem ótimas fontes de antioxidantes que ajudara no controle de todos aqueles radicais livres que foram aumentados no período de “farras alimentares”. Certifique-se de que estes alimentos estejam em todas as refeições do dia. 
    
3.  Planeje suas refeições: se possível, prepare com antecedência tudo que você irá consumir na semana. Isto ajuda a evitar pensar na última hora no que comer e acabar caindo da armadilha dos aplicativos de comida.
    
4.  Mexa-se: amarre seus tênis e ponha seu corpo em movimento para queimar calorias e aumentar o metabolismo. Não importa que tipo de exercício você faz - apenas escolha algo que você goste de fazer. Caminhe, corra, faça crossfit, ande de bike, nade, jogue tênis, pratique yoga, pilates e até musculação - todos eles vão lhe dar ótimos resultados se você for persistente e trabalhar duro o suficiente para se sentir desafiado. 
    
5.  Durma bem: sim, este é um dos segredos para uma perda de peso bem-sucedida. Procure dormir pelo menos de 6 a 7 horas e meia todas as noites, o que é fácil de fazer se você criar um ambiente que o leve ao sono. Isso significa desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para que seu cérebro possa produzir a melatonina necessária para fazer você se sentir sonolento. Abaixe as luzes e respire lenta e profundamente por cerca de 5 minutos antes de dormir e, em seguida, passe um pouco de óleo de lavanda puro no travesseiro e vá para a terra dos sonhos.

E claro, busque ajuda especializada de um nutricionista para que você tenha um plano alimentar individual e focado nos seus objetivos.